malo wegli

[...] tłuszczu w udach i biodrach i właśnie one najczęściej narzekają na "za duze uda". Odchudzając sie chuda z biustu, brzucha rak, z nog spada proporcjonalnie bardzo malo, jezeli w ogole. Oprocz tluszczu maja na udach więcej miesni niz te chudo-nogie (one akurat traca i tluszcz i miesnie jak tylko machną nogami kilka razy wiecej - w [...]

z białka i węgli masz 1500 Kcal dokładnie nawet jeśli tłuszczu ma 1g na KMC to jest razem 2175 Kcal !!! to jest mało musisz jeść minimum 2800-3000 Kcal białka jedz 2,5 g (750 Kcal ) węgli myślę że dasz radę zjeść spokojnie 4,5g ( 1350 Kcal ) tłuszczu daj 1g ( 675 Kcal ) =2775 Kcal jak by nadal słabo szło to jeszcze daj Kcal albo dobij 2 [...]

[...] - jog. naturalny + kefir + owsiane + zarodki pszenne + mango + pol banana + sok pomaranczowy = 314kcal B12/T3/W60 (tu zapomnialam wsypac troche slonecznika albo orzechow i malo tluszczu wyszlo) - bulka ziarnista + ser twarog + jajo + schab pieczony + salata i rzodkiewka + kawa z mlekiem = 438kcal B27/T12/W59 - indyk + ryz + brokuly + oliwa = [...]

Wiesz, że 100g ryżu nie równa się 100 g węgli ?? Nie masz w tej diecie nawet 100g węgli, troche jeszcze dochodzi z orzechów, ale i tak jest mało. Taka masówka na low carb to 100-150g węgli. Zwiększ węgle przed i po treningu. Nie widzi mi się przytycie przez ciebie n tej diecie, ale looz. Mam pytanie po treningu siłowym, czy aerobach zaczynasz [...]

Witam po świętach Postanowiłem się dzisiaj zważyć i skontrolować czy nic przez świąteczny luz nie przybyło bo założyłem sobie ze przez 3 dni nie będę sobie raczej niczego odmawiał i będę jadł to co reszta rodzinki więc nic nie ważyłem ani nie liczyłem i jadłem wszystko oprócz typowych węgli jednak na talerz wpadło trochę ciasta :] treningu sobie [...]

Ogólnie dieta nie wygląda źle, ale przy Twojej wadze na pewno 1250kcal to za mało. Ja, ważąc 95 chudłem na ok 2700kcal, Ty powinnaś mieć na oko 1400-500. Zmieniłbym także proporcje b/t/w. Białka 2g/kgmc, tłuszczu 1g, a węgli reszta. W posiłku drugim jeśli już musisz jeść serek wiejski to dodaj do niego jeszcze jakieś źródło białka, np odrobinę [...]

LC - low carb czyli zakłada wyeliminowanie z diety węglowodanów, generalnie nie wiem czy dopuszcza jakieś węgle z owoców w dt np. ale chyba nie. CC - zakłada dni HC- high carb , D sredni (nie wiem jaki skrót) (niekoniecznie) i LC (low carb) i w hc jest duzo wegli, w lc mało, albo wcale, w średnim wartość pomiędzy, ale bardziej skłaniająca się ku [...]

Juby1910-uważam że to zbyt niska ilość węgli by budować masę.Nawet gdyby coś takiego miało funkcjonować to zwieksza się tłuszcze-a tu tłuszczy też jest mało. Moja podpowiedz to dodanie wegli ,lub tłuszczy i robienie tzw,ketozy w sposób ciągły czyli 3 dni i co dzień ucinaj o połowę tj: węgle 150g,drugi dzień 80g,trzeci dzień 40g i znów powrót do [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:22 3 .WAGA:82 4.WZROST:176 5 .WYMIARY: -Biceps:~35 -Klata:- 105 -Udo:- 60 -Talia:- 80 - pas: 87 6 .STAZ NA SILOWNI:2,5 roku jednak z dużymi przerwami 7.CEL TRENINGOWY :Czysta masa mięśniowa i siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w sezonie prace wysokościowe 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( sztanga/sztangielki/ławka/drążek) domowa siłownia 10 [...]

[...] byc ok 4.5 masz racje zmienione 6twarog to jedyna rzecz ktorej mimo checi nie dam rady przelknac:/ teraz bede mial cos na oko 2,3-2,5 wegli na kg to w sumie nie jest az malo jak na LC ale w razie zastoju bedzie okazja do obciecia wegli.Brzuch mierzylem na wysokosci zoladka bo to jest moje najszersze miejsce bo mam zolądek wysoko polozony ale [...]

Witam , pytanie do Pana mgr inż D. Szukały Proszę o wyjaśnienie jak się mają założenia tej diety do artykułu Pana , w którym Pan pisze, że aby spalić/przyswoić 1 g białka należy spożywać 24 kcal pochodzących z węgli i tłuszczu. (oczywiście artykuł mówi jeszcze o proporcjach ale w tym akurat nie widzę problemu) Dla gościa ważącego 77 kg i [...]

Ważysz 102 kg i masz 23 lata, uwierz mi Twoje zapotrzebowanie jest większe od 2250 kcal. Zacznij minimum od 3100 i obserwuj organizm. Te 900 kcal dodaj ok 50g białka i resztę węgle złożone. Co do samych produktów to: 1) Płatków minimum 100g, mleka odpuść trochę i odpuść 3,2%, oliwę też odpuść na później 2)dodaj tą oliwę no i wiadomo węgli bo mało [...]

Tak więc przestudiowałem najważniejsze linki i po paru godzinnej analizie ułożyłem dietę w oparciu o produkty którymi dysponuje na co dzień. Z wyliczeń wychodzi że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi: 2045 kcal 143g białka =568kcal 110g węgli =440kcal 115g tłuszczy Poniżej moja dieta: 1posilek Szklanka mleka UHT 2% 6.8g białka 10g węglowodanów [...]

Za dużo posiłków 4-5 wystarczy. 1.Kurczak na śniadanko ?:) Daj płatki owsiane + jajka+ orzechy + ewentualnie rodzynki Ponad pół kilo kurczaka dziennie ? Bogato widzę :) 2. Daj chleb razowy + szynka z kurczaka/indyka + warzywko 3. nie potrzebny posiłek, a jak braknie, daj banana + kefir np. 4. Przedtreningowy, daj więcej warzyw, dałbym więcej [...]

3 wymień słabe białko i węgle 4 Słabe białko brak węgli 5 chleb wywal daj tłuszcze Za mało białka za dużo węgli tak na oko Musisz mieć Białko 2-2,2g na 1 kg masy ciała Tłuszczy 1-1,3g Węgli 3 g

jak się coś rzuca w oczy ze jest źle to piszcie Dni HC WĘGLI 294G dni MC WĘGLI 245G dni LC WĘGLI 192G białko i fat bede sie starał na stałym poziomie, ale jak bedzie jakies niedociągniecie i np zjem za duzo/mało 200kalorii to przeciez nie bede rozpaczał, tylko zeby mi sie wyęgle zgadzały. Suple nic specjalnego nie bedzie białko podstawa, raczej [...]

za mało białka, za dużo węgli prostych- limit wegli prostych wyczerpalas juz owockiem, tluszcz ok, 1900kcal- super, ale nie ten rozkład btw, szefowe pewnie Ci zasugerują 120-130białka, 130g węgli, a reszte z tluszczy, pewnie poradza trening siłowy, ale to dopiero po wrzuceniu zdjęć

cv przedromiona własnie są małe...tak mi się wydaje. ~~~~~~~~~~~~~~~~ ~Ponidziełek – 1.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3938 kcal 353 g białka 79 g tłuszczu 439 g węglowodanów wyjdzie cos takiego liczac posiłki nocne i posiłek rano o 7 po nocce. nie wiem jak jesc własnie jak mam nocki, ale [...]

[...] szynki z indyka 2x to Ci mowie, ze ile by Ci tam nie wyszlo tego bialka razem z innymi produktami to nie jest oszalamiajaca ilosc. 50 gram miejsa czy szynki to jest naprawde malo. Ja kroje sobie filety mniej wiecej na takie porcje , jem juz mieso praktycznie 5 lat i 50 gram to jest doslownie na 3 gryzy :) Ustal sobie te 2g bialka na kg masy ciala [...]

za dużo białka, za mało tłuszczu, za dużo węgli. do 3g węgli, do 2,2grama na kg masy białka. Chleb zwykły na razowy daj, rano daj płatki owsiane jako źródło węgli Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-08 05:02:49